如何正確補(bǔ)鈣?

發(fā)表時(shí)間:2023-03-28 14:28
文章附圖


眾所周知,鈣是人體重要的礦物質(zhì),特別是在骨骼組織中,鈣離子和磷構(gòu)成羥磷石灰結(jié)晶沉著于膠原組成的基質(zhì)上,維持著骨的堅(jiān)固性。作為神經(jīng)遞質(zhì),還有穩(wěn)定肌肉興奮性的作用。那么,選擇什么樣的鈣劑更合理?如何正確補(bǔ)鈣?


選擇什么樣的鈣劑更合理?

鈣劑品種繁多,按其成份可分為無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣。無(wú)機(jī)鈣含鈣量較高,但大多溶解度低,會(huì)產(chǎn)生胃腸道刺激;有機(jī)酸鈣溶解度較好,但是鈣含量偏低。因此需要根據(jù)不同人的體質(zhì)選擇這同的鈣劑。

胃酸缺乏者基本不吸收無(wú)機(jī)鈣,因此服用有機(jī)酸鈣如枸櫞酸鈣較為合適,普通人群的補(bǔ)鈣可選含鈣量高的無(wú)機(jī)鈣如碳酸鈣。


每天補(bǔ)鈣的量是多少?

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人每日鈣攝入推薦量800mg,此劑量是獲得理想骨峰值、維護(hù)骨骼健康的適宜劑量。對(duì)于絕經(jīng)后婦女和老年人,每日鈣攝入推薦量為1000mg。我國(guó)老年人平均每日從飲食中能獲得鈣約400mg,故絕經(jīng)后婦女和老年人平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500~600mg(如碳酸鈣每片含元素鈣600mg)。



文章來(lái)源

摘自如何正確補(bǔ)鈣?這些問(wèn)題需謹(jǐn)記--科普中國(guó)--人民網(wǎng) (people.com.cn)

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